Što je kardio trening

Znate li što je kardio trening?

Osoba kojoj je stalo do zdravlja i opće tjelesne forme sigurno je čula za kardio trening. Ako ste pak među onima koji žele ući u svijet fitnessa, poboljšati svoju kondiciju i generalno zdravlje, a niste se prije bavili sportom, vjerojatno se pitate što je kardio trening, čemu on služi i zašto je toliko važan? Kako bi vam osvijetlili nepoznanice i uveli vas u svijet fitnessa, u nastavku ćemo vam objasniti što je kardio trening i zašto bi ga trebali prakticirati. Trčanje, bicikliranje, planinarenje, plivanje, preskakanje užeta, veslanje – sve su to oblici kardio treninga. Kardio trening bi dakle bila vrsta treninga kojoj je cilj razvoj i poboljšanje aerobne izdržljivosti, tj. sposobnosti da dugotrajno provodite određenu aktivnost pod jasno definiranim intenzitetom prije pojave umora. Riječ je o aerobnoj izdržljivosti jer je intenzitet takvih vježbi takav da ste u rasponu 60 do 80 % maksimalne frekvencije srca pa stoga takve vježbe možete raditi dulje od 30 minuta.

Evo što je kardio trening i što sve trebate znati u vezi toga

Da bismo objasnili što je kardio trening najbolje je napraviti usporedbu aerobnog i anaerobnog treninga. Kao što smo rekli, aerobne vježbe su takve koje se rade kontinuirano, gdje je intenzitet vježbe takav da nam otkucaji srca ne prelaze cca 80 % maksimalne frekvencije rada srca. To će biti lagano i umjereno trčanje, vožnja bicikla srednjim tempom, umjereno plivanje i tome slično. S druge strane, anaerobni trening će biti onaj čiji je intenzitet toliko da frekvencija srca prelazi 80 %. Zbog tako visoke frekvencije, te vježbe ne možemo raditi dugo vremena kao što možemo anaerobne. Primjer takve vježbe bi bio šprint na 100 m. Isto efekt možete postići i jako brzom vožnjom bicikla. Anaerobni trening je dobio naziv zato što u tom slučaju mišići rade tolikim intenzitetom da nemaju dovoljno kisika za rad, dakle rade u anaerobnim uvjetima. Upravo zbog toga nastaje i tzv. “dug kisika”. Ako se pitate što je kardio trening i koji je od te dvije vrste treninga bolji, obje vrste imaju mnoge prednosti!

Što je kardio trening i kako ga prakticirati?

Postoji mnogi načini kako se dovesti u dobru fizičku formu. Ako vam je to cilj, onda svakako trebate znati što je kardio trening. Kardio trening možete raditi kao aerobni ili anaerobni (HIIT) trening. Svaki oblik ima svoje prednosti. Tako HIIT trening uživa reputaciju kao optimalna vrsta treninga za skidanje masnog tkiva, jer se proces potrošnje masnog tkiva nastavlja i nakon što završite s treningom i traje čak i do 24 h! Ipak, takva vrsta treninga je jako intenzivna, povećane su šanse za ozlijede i za veliki umor kasnije. Upravo zato, ako ste novi u treningu i pitate se što je kardio trening, preporuka je započeti s laganim, anaerobnim treningom te postepeno povećavati intenzitet. Za početak, ako nemate problema s trčanjem i nema ozlijede, možete početi s laganim joggingom 20 minuta ili pola sata, takvim tempom da možete voditi razgovor dok trčite (jedva ali možete). Ako vam je trčanje preteško zbog zglobova, a imate bicikl ili pristup bazenu, odradite pola sata laganog bicikliranja ili plivanja.

Tagovi: kardio, kondicija, trening